unoszenie biceps

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: [...]

[...] wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe unoszenie sztangi , wiosłowanie zostaw sztangą i starczy , klatka i bicek raz na tydzień przy dzielonym bo zajedziesz , więcej to nie znaczy lepiej , tak słowem wstępu żebyś [...]

Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch [...]

[...] obciazenia na dopompowanie) - (no niech będzie ten ostatni na maxa ) Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4* 12 10 8 6 prog (12x10x10x8)pajacyki 3*15-12 (daj lepiej unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x10x8) unoszenie hantli bokiem 3*10 (4*10) szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc [...]

Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4// jw. *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *wyciskanie zza karku 10 8 6// wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia *unoszenie hantli bokiem 3x10 daj jako pierwsze *szrugsy 3 x 10 // 4x10 Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-06-18 12:30:42

[...] ciężar 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 stały *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 stały *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 stały Barki: *unoszenie hantli bokiem 3x10 *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 *szrugsy 4 x 10

[...] 12/10/8/8/6 // stały ciężar? *prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc 4x8 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 // mogę zrobić to samo ze sztangielkami? Barki: *unoszenie hantli bokiem 3x10 *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 *szrugsy 4 x 10

[...] nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc 4x8 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 // mogę zrobić to samo ze sztangielkami?// MOZESZ Barki: *unoszenie hantli bokiem 3x10 *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 *szrugsy 4 x 10 JUZ WSZYSTKO GRA. TAM PRZY PODCIAGANIU SIE [...]

[...] nog na maszynie siedząc //stały ciężar// 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc //stały ciężar// 4x8 *wspiecia na place ze sztangielkami //stały ciężar// 4 x 20 Barki: *unoszenie hantli bokiem //stały ciężar// 3x10 *wyciskanie sprzed klatki //progresja// 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia //stały ciężar// 3x10 *szrugsy //stały [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]

[...] Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 6.unoszenie hantli na bok 3x12 7.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 W jakich ćwiczeniach mogę jeszcze stosować progresje? Proszę jeszce o wyjaśnienie jak to jest z seraimi [...]

[...] sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku) prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

[...] 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie ramion na boki w opadzie Wszystko po 4 serie Środa Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 2 Wyciskanie sztangi (skos [...]

Waga rano: 82.6kg Pompki na książkach: 5/6/4/4/14 Rozciąganie ekspandera na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na [...]